Shrek Le Combattant

bonjour, les amies cyclistes ...

on est déjà bientôt en février, dans environs 1 mois, mais chère amie, les compétitions reprenne de plus belle ... on vas tous essayer de faire sont mieux pour finir parmi les 1er ... avoir de  belle coupe ...

j'aimerais bien, sur les bord des routes pendant nos épreuve il y a plus de monde qui nous encourage .. je vois chaque année les accompagnant des cycliste, amie, famille, copine, copain sans plus ... j'espère que notre sport le vélo sa deviendras comme le tour de France ...

je veux qu'on cris vive SHRECK LE COMBATTANT  ...

• Les Nouvelles ( entraînement du 24.01.2011 )
  

Échauffement pendant 10mm, on commenceras a réaliser pour se début de février les sortie longue,

  depart, thones, serraval, faverge, doussard, sevrier, annecy, veyrier au lac, col du bluffy, alex, thones,

etirement 30mm

kilomètre effectuer =  70 , 56 km  

sur le plat j'ai donc mis le grand plateaux et tournée les jambes entre 90/100 tour par mm, essayer de tenir 35 kml 

dans les cotes petit plateaux 70/75 tour.

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• Alimentations

- 1 gels optima = 60 = 60 kcal 

- 2 paquet twix  =  215  =  430 kcal

- 1 bidons eau plus protéine

-  total   000  kcal

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• Alimentation du matin - goûter - du midi - du soir
  

- céréale chocapic + lait = 8 cuillère 30 g = 114 kcal

- pain complet + beurre = 5 tartine

- pâtes + 2 steak hache  

- dessert yaourt 

- plus eau

- 1 bananes

- pâtes

- oeuf

- dessert

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• Schémas Du Parcours

  pour bientôt

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• détails du parcours

- distance, d'urée du parcours, vitesse moyenne - max - mini, cadence moyenne - max
- fréquence cardiaque - max 1 - moyenne 2 - mini 3, calories
- température - mini - max
- monte - durée - pourcentage
- descente - dure - pourcentage

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• schémas de ma fréquence cardiaque, schéma de latitude, vitesse, température,

- la bande en rouge fréquence cardiaques que je dois pas dépasser 189
- la bande verte ses la moyenne que je devrai être tous le temps 159
- la bande jaune ses la minimum 130
- le trait rouge fréquence cardiaque
- le trais vert vitesse.
- le trait bleu altitude

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• Total des kilomètre du mois de janvier 2012

les kilomètres concerne le home traîner plus les sortie extérieurs.

Le vélo club rumilly a fêter la galettes des rois se samedi 14 janvier, a rumilly .

nous étions a peu prêt une 50 eme de personnes, 

- voila le site du velo club rumilly -

http://www.veloclubrumilly.com

je vous souhaite a tous une bonne année de compétitions, j'espère que vous gagnerais beaucoup de course....